po co modlitewnik

[...] klatki 10/8/6 19/26/26 kg (10/10/8/8 19/19/26/26 kg) WL 10/10/7/5 10/10/20/20 kg (ostatnio wyciskanie na skosie 10/10/8 8/8/10 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/8/7/5 10/15/17,5/20 kg (10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg) Wyciskanie na barki na maszynie 10/8/6 15/20/20 kg (10/10/6/6 10/10/20/20 kg) Prostowanie [...]

Przepraszam za brak piątkowej wypiski. Nadrabiam. Trening (16.12.11) PULL "MC" 12x32kg 10x37kg 8x42kg 6x47kg Podciąganie/opuszczanie 3,5x (podciąganie) 1x2,5kg (podciąganie)#-P 7x (opuszczanie) 8x (opuszczanie) Wiosło 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x38kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg 5x30kg Modlitewnik(1 ręka) 12x4kg 10x6kg [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie)3x12/10/8 Uginanie ramion (hantelki) "młotkowe" 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (-||-) w oparciu o kolano 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (-||-) w oparciu o modlitewnik 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne i dolne partie brzucha) Większe partie: 9 s. na klate 9 [...]

[...] 10p 8p 4. maszyna hamer z dołu 12p 10p 8p 5. szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 15p 10p 6. uginanie ramion ze sztangą/ z hantlami z supinacją 10p 8p 6p 7. młotki 10p 8p 9. modlitewnik 15p 12p 10p Dzień 6 wolne Dzień 7 od początku Staram się aby przerwy między seriami były w miarę krótkie ( nie przekraczały 1 miunty) jedynie przy ciężkich [...]

[...] 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 1. uginanie z prostym gryfem 3x12 12x28kg / 12x33kg / 12x33kg 2.modlitewnik 3x12 10x27kg / 12x22kg / 12x22kg 3.uginanie na ławce 3x10 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg bez aero Trening bardzo dobry. Pompa taka za yepaierdole, nie wiem co jest [...]

[...] - 10x45kg/10x55kg/10x65kg bicepsy uginanie ramion stojąc gryfem prostym - 10x40kg/10x40kg/8x40kg uginanie ramion hantlami na ławce(+) z izolacją - 10x15kg/10x15kg/10x15kg modlitewnik - 10x37kg/10x43kg/8x50kg wrzucam ostatnią fote następne już w podsumowaniu /SFD/Images/2015/12/31/fc95d3f961b84c44a98786eea2f5fdff.jpg [...]

[...] co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? Na prostej robiłem 50kgx10, 2-3 serie. 5) szrugsy 3s - Wznosy barków 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 7) pompki na triceps 2s 8) łydki - robiłem zazwyczaj ze sztangą tj koło 30kg no i podnoszenie się na palcach

Lejjla - jednym słowem - masakra%-) CO do rozstępów - pojawiły się też na bicach i barkach%-) Nie wiem, co jest grane, są na razie płytkie i delikatnie sine. (wypiska za wczoraj): Miska - 170B/100T/200W 1. makaron razowy, truskawki, twaróg chudy 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza jęczmienna, kurczak, ogórki kiszone 5. kasza [...]

[...] grup mięśniowych 1-2ćw by je znacząco poprawiać. Technika jest moją techniką - pod moje kończyny, wzrost etc i najważniejsze: POD CZUCIE MIĘŚNIOWE! nie jestem ignorantem, modlitewnik i inne izolacje wykonuję z pedantyczną techniką, natomiast ciut większe już grupy czy też partie pozwalam sobie na drobne oszukiwanie z korzyścią dla rozwoju [...]

[...] 14,12,12,10 ciężar o 5kg większy niż na płaskiej. 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12. ciężar 17kg,21kg,21kg 4. Brama. 12,12,12,8. Biceps. 1.Uginanie ramion na wyciągu-modlitewnik. 14,12,12,10. 2.Uginanie ramion na bramie. 14,12,12. 3.Uginanie ramion na kracie. 14,12,12,10. ciężar. 30kg,30kg,40kg,40kg. 4.Uginanie ramion styl młotkowy. [...]

[...] plan B. wykroki 15-15-15 uginanie na dwuglowe wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 MARTWY CIAG 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 pompki od tylu 3x max modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze daje duze efekty) poprawiony Do tego na koniec kazdego poniedzialkowego treningu robie cwiczenia na biceps [...]

[...] x 12 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Nie wiem, czy to po poprzednich ćwiczeniach, czy rozpiętki też mi fajnie weszły, ale dobrze czułem mięśnie. Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 12,5kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Jechane bez zacisków, może dlatego dociągnąłem te 12 powtórzeń w [...]

co bylo co jest.... hmmmm klatka bylo 90 jest 106 lapa bylo 30 jest 37 pas bylo 104 jest 84 przedramie bylo ok 20-24 jest 32 ciezary MC bylo 50x10 WL bylo 50x1 biceps modlitewnik bylo 20x3 jest 32x10 wiecej niezbyt wiem lub nie pamietam Split byl zawsze, tylko ze inna forma, bylo tak ze mialem pon klatka triceps sroda plecy nogi piatek barki [...]

[...] wystarcza mi na zrobienie 3 serii na plaskiej 12/10/8. Hantle po 10kg, ale poki co wystarczaja, jednak powoli zbieram sie do zakupu sztangi lamanej, moze jakiegos drazka + modlitewnik. A co do splita, to moglbym wiedziec co w nim poprawic? Ten brzuch usunac w poniedzialki? Bo z tego co widzialem, to czesto plany treningowe wygladaja podobniego [...]

Golombex- dla mnie jedzenie ma być przyjemnością, a kielon oliwy jakoś do mnie nie przemawia %-) 21.06.2012 Pierwszy dzień lata! Jestem ciekaw w którym miejscu, bo chyba nie u mnie %-) Cały dzień leje, leje, leje. Na szczęście siłownia zadaszona i trening mógł odbyć się bez przeszkód :-D Trening Dzień 11- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- [...]

Miska 01.07.2012 -------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1208b9b114ec470ebf82d5f3282c6be2.png Jeść mi się nie chce kompletnie w taki upały... Trening 01.07.2012 -------------------------------------------- 1. Rozpiętki ze sztangielkami (na piłce zamiast na ławce) 25x 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc (na piłce) 30x [...]

[...] Wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie 3x15 2. Odwodzenie na maszynie w siadzie + Unoszenie hantli w przód oburącz 3x15 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x12-15 2. Uginanie przedramion z użyciem z hantli z obrotem w siadzie 4x12 BRZUCH 1. Unoszenie kolan w zwisie + Spięcia na ławce rzymskiej 3xmax 2. [...]

[...] zamieniłbym właśnie na HS4(w przypadku tego co napisałem ,czyli ławka Hermod ,ew. jakaś inna jeśli jest coś z nią nie tak) i do tego te stojaki asekuracyjne HS14. Aa i do tych wszystkich ofert chciałbym dołożyć jeszcze modlitewnik HZ1 i wyciąg do ławki HZ4. Jakby to wtedy wyglądało,bo chciałbym w miarę szybko zobaczyć ofertę ;-) Pozdrawiam.

Odrabiam zaległości z wczoraj: Day number twenty nine - Step up, step down Plecy+bic - sporo rzeczy się nie udało, parę, o dziwo, wręcz przeciwnie, ale jeśli jest jakikolwiek progres w technice, to mikroskopijny. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max max xcc z pomocą/max xcc z pomocą/max xcc z pomocą Zonk. Przy tym chwycie nie potrafię nawet [...]

[...] 4x10-12 3.Przyciaganie sztangi/hantli do brody 3x10 4a.Unoszenie na boki 4x12 4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10 Łapy: 1.a Uginanie sztangą 4x10 1.b kickback 4x12 2a. modlitewnik 3x12 2.b ściągnie drążka wyciągu górnego 3x15 I cos na przedramię pewno młotki + uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem Brzuch ze dwa razy w tyg. To tyle jutro [...]